Cara Mencegah Padel Elbow: 3 Langkah Efektif Hindari Cedera Siku

3. Teknik Backhand yang Keliru

Pukulan backhand merupakan salah satu gerakan yang paling rentan memicu cedera jika dilakukan dengan teknik yang salah. Kesalahan dalam arah pukulan, penggunaan tenaga yang berlebihan, atau posisi tangan yang tidak tepat dapat menjadi pemicu utama timbulnya padel elbow.

Langkah-Langkah Efektif Mencegah Cedera Siku Padel

1. Fokus pada Penguatan Otot Lengan Bawah

Menguatkan otot forearm (lengan bawah) adalah langkah pencegahan yang paling krusial. Pemain padel profesional biasanya memiliki lengan bawah yang lebih kuat akibat latihan beban yang teratur.

Bagi pemula, latihan dapat dimulai dengan cara yang sederhana, seperti menggunakan botol berisi air sebagai beban dengan cara menekuk pergelangan tangan ke atas dan bawah. Alternatif lainnya adalah dengan memeras bola stress atau bola karet untuk melatih kekuatan genggaman. Latihan ringan ini akan membantu mempersiapkan tendon menghadapi tekanan repetitif saat bermain.

2. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Otot forearm terdiri dari serat otot kecil yang mudah mengalami kelelahan. Kunci utamanya adalah meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara perlahan dan bertahap. Memaksakan latihan berlebihan ditambah dengan frekuensi bermain yang tinggi hanya akan meningkatkan risiko cedera secara signifikan.

3. Rutin Melakukan Peregangan (Stretching)

Setelah sesi latihan atau pertandingan, selalu luangkan waktu untuk melakukan peregangan pada lengan bawah. Caranya, rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tarik jari-jari tangan perlahan ke arah bawah menggunakan tangan yang satunya. Ulangi gerakan yang sama dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Peregangan ini sangat efektif untuk melepaskan ketegangan pada tendon setelah digunakan bekerja keras.

Kesimpulannya, cedera siku padel sebenarnya dapat dicegah selama Anda memperbaiki teknik bermain dan secara konsisten memperkuat otot-otot pendukung. Menjaga stabilitas grip raket, memperbaiki teknik pukulan backhand, serta mengombinasikan latihan kekuatan dengan peregangan teratur adalah kunci utama untuk terhindar dari padel elbow. Dengan persiapan tubuh yang optimal, Anda dapat menikmati olahraga padel lebih lama tanpa gangguan nyeri yang mengganggu performa permainan.