Ahli Ungkap Cara Sederhana Tingkatkan Dopamin, dari Makanan hingga Aktivitas Ringan

JAKARTA – Pernah merasa tiba-tiba lebih rileks dan bahagia setelah berjalan-jalan sore atau menikmati sepotong cokelat? Itu bukan cuma sugesti. Bisa jadi, dopamin dalam tubuh Anda sedang bekerja. Zat kimia otak ini memang punya peran besar dalam mengatur suasana hati kita. Kadarnya yang cukup bisa bikin perasaan lebih tenang, nyaman, dan bahkan membantu mengusir stres.

Tapi, bagaimana caranya meningkatkan dopamin? Banyak orang mengira harus dengan usaha keras. Padahal, caranya bisa jauh lebih sederhana dari yang dibayangkan.

Menurut sejumlah ahli, salah satu kuncinya ada di piring makan kita. Mengonsumsi makanan kaya magnesium dan tirosin bisa mendorong tubuh memproduksi dopamin secara alami. Tirosin, sebuah asam amino, akan diserap lalu diolah otak menjadi si pemberi rasa bahagia ini.

Lalu, makanan apa saja yang disarankan? Pilihannya ternyata beragam dan mudah didapat. Mulai dari ayam, almond, alpukat, sampai pisang. Ada juga bit, cokelat, sayuran hijau, dan teh hijau. Jangan lupakan oatmeal, jeruk, biji-bijian seperti wijen dan labu, tomat, kunyit, semangka, hingga kecambah gandum. Intinya, gak perlu makanan mewah.