Ahli Gizi Ingatkan Bahaya Langsung Konsumsi Gula Saat Buka Puasa

Pertama, saat azan magrib berkumandang, jangan langsung serbu hidangan berat. Mulailah dengan sesuatu yang ringan. Satu atau dua butir kurma plus segelas air putih sudah cukup bagus untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Setelah sholat, barulah santap makanan utama dengan komposisi seimbang.

Kedua, pastikan ada protein di piringmu, baik saat sahur maupun berbuka. Telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe bisa jadi pilihan. Protein ini dicerna lebih lambat, sehingga membantu kita kenyang lebih lama dan mencegah fluktuasi gula darah yang ekstrem.

Selain itu, perhatikan juga minuman. Hindari menjadikan minuman manis pekat sebagai pelepas dahaga utama. Lebih baik perbanyak air putih atau infused water. Kadang, tubuh kita keliru mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar. Jadi, pastikan cairan tercukupi dari buka sampai sahur.

Terakhir, usahakan tidur yang cukup. Kualitas tidur yang baik sangat membantu menstabilkan hormon pengatur nafsu makan. Dengan begitu, kita tidak mudah tergoda untuk kalap menyantap makanan manis di malam hari.

Intinya, puasa itu bukan tentang menyiksa diri. Justru dengan pengaturan yang tepat, kita bisa menjalaninya dengan lebih bugar dan penuh energi. Ibadah pun jadi lebih khusyuk.