Jangan Cuma Rebahan, Ini Trik Jaga Tubuh Tetap Fit Saat Liburan

JAKARTA – Liburan akhir tahun memang identik dengan bermalas-malasan. Rasanya, setelah setahun penuh kerja, wajar saja kalau kita ingin sekadar rebahan seharian. Tapi hati-hati, jangan sampai kebablasan. Meski sedang santai, tubuh kita sebenarnya tetap punya kebutuhan dasar yang nggak boleh diabaikan.

Makan seenaknya, tidur tak karuan, dan malas bergerak adalah paket lengkap liburan bagi banyak orang. Namun begitu, badan kita diam-diam butuh diperhatikan. Menurut sejumlah ahli kesehatan, ada empat hal penting yang perlu dijaga agar liburan kita tetap sehat dan berkualitas.

Pertama, soal energi. Jangan dikira bermalas-malasan bikin energi kita penuh. Justru sebaliknya. Gerak ringan, meski cuma sedikit, bisa melancarkan peredaran darah. Alhasil, badan nggak gampang lemes atau ngantuk sepanjang hari, walau agenda kita cuma nonton serial.

Kedua, biar badan nggak kaku. Terlalu lama duduk atau berbaring bikin otot dan sendi menegang. Cukup dengan peregangan singkat, kekakuan itu bisa dicegah. Badan terasa lebih enteng dan lentur.

Di sisi lain, aktivitas fisik ringan ternyata punya dampak besar buat suasana hati. Gerakan sederhana merangsang keluarnya hormon endorfin, si pembawa perasaan rileks dan senang. Stres pun berkurang.

Yang terakhir, kaitannya dengan tidur. Percaya atau nggak, tubuh yang tetap aktif di siang hari justru lebih mudah terlelap di malam hari. Kualitas tidur jadi lebih baik dan nyenyak, bangun pagi pun lebih segar.

Nah, buat yang mikir olahraga berat itu ribet, tenang saja. Caranya simpel kok.

Luangkan waktu 15 sampai 30 menit aja untuk jalan kaki. Rutinitas kecil ini ampuh menjaga kebugaran, melancarkan darah, dan membakar kalori ekstra dari makanan liburan.

Lalu, coba stretching di pagi hari atau sore hari. Peregangan ini melemaskan otot-otot yang pegal, terutama setelah tidur atau duduk terlalu lama.

Sebelum tidur, lakukan gerakan ringan. Ini membantu tubuh lebih rileks, ketegangan otot berkurang, dan tidur pun jadi lebih lelap.

Liburan juga sebenarnya memberi banyak kesempatan untuk tetap aktif, tanpa terasa seperti olahraga.

Misalnya, jalan santai di pantai. Selain menikmati pemandangan dan udara segar, langkah-langkah di pasir itu melatih otot kaki dengan baik.

Kemudian, saat di hotel, coba pilih naik tangga ketimbang lift. Ini cara praktis dan gratis untuk melatih kaki dan menjaga detak jantung.

Terakhir, saat jalan-jalan ke tempat wisata, usahakan untuk menjelajahinya dengan berjalan kaki. Selain lebih merasakan atmosfer tempatnya, tubuh juga tetap bergerak aktif. Liburan jadi sehat, hati pun senang.