Waspada, Kaki Bisa Mengunci Saat Main Padel

Begitu cedera terjadi, yang utama adalah jangan panik. Penanganan harus dilakukan dengan tenang dan disiplin. Jangan buru-buru ingin kembali ke lapangan.

Menurut Padel Magazine, langkah pertama yang harus dilakukan adalah segera mengompres area yang cedera dengan es. Tujuannya untuk meredakan inflamasi.

Selanjutnya, Anda bisa mengoleskan salep anti-inflamasi atau minum obat pereda nyeri sesuai anjuran. Dalam 48 jam pertama, balut pergelangan kaki dengan perban kompresi sambil terus mengompresnya dengan es secara berkala.

Kalau rasa sakitnya benar-benar parah, jangan tunda lagi. Segera pergi ke dokter atau IGD untuk memastikan tidak ada patah tulang lewat pemeriksaan rontgen.

Proses pemulihannya harus bertahap. Mulai dari latihan ringan sambil duduk, lalu berdiri di permukaan yang tidak stabil, baru perlahan-lahan kembali ke lapangan. Awali dengan pukulan-pukulan ringan, tanpa lompatan atau gerakan besar dulu.

Lebih Baik Mencegah, Kan?

Seperti kata pepatah, mencegah memang lebih baik daripada mengobati. Apalagi dalam olahraga seaktif padel. Jangan pernah skip pemanasan, terutama pada sendi-sendi kaki. Tujuannya untuk mempersiapkan ligamen menghadapi intensitas permainan yang tinggi.

Pastikan juga sepatu terikat dengan kuat. Bagi yang punya riwayat cedera, penggunaan ankle support sangat disarankan.

Tips lain yang sering terlupakan: oleskan krim pemanas beberapa menit sebelum masuk lapangan. Ini membantu melancarkan aliran darah. Dan jangan lupa, hidrasi itu bukan cuma minum pas lagi main. Minumlah yang cukup setidaknya 30 menit sebelum bermain agar tubuh benar-benar siap menghadapi aktivitas fisik yang intens.

Pada akhirnya, keseleo pergelangan kaki memang cedera yang umum di dunia padel. Tapi dengan pemanasan yang baik, perlengkapan yang tepat, dan kewaspadaan saat bermain, risiko ini bisa diminimalisir. Dengan begitu, Anda bisa tetap menikmati keseruan padel tanpa harus khawatir cedera mengintai.