Waspada! Gerakan Padel Bisa Picu Cedera Bahu, Begini Cara Mencegahnya

Pemanasan yang benar itu non-negotiable. Jangan asal gerak-gerak lima menit terus langsung main. Lakukan rotasi bahu, ayunan tangan, dan peregangan menyeluruh untuk otot deltoid, biceps, dan triceps. Ini membantu membuka ruang gerak sendi dan meningkatkan sirkulasi darah.

Perbaiki teknik pukulan. Ini mungkin butuh waktu dan kesabaran, tapi worth it untuk jangka panjang. Belajar dari pelatih berpengalaman atau video tutorial resmi bisa membantu memperbaiki posisi tubuh dan sudut ayunan yang tepat.

Yang sering terlupa: gunakan tenaga dari pinggul dan kaki, bukan cuma mengandalkan bahu. Dengan begitu, beban tidak hanya bertumpu pada satu area saja.

Jangan lupa beri waktu istirahat yang cukup. Bermain tiga jam nonstop? Itu resep cedera. Beri jeda reguler agar otot punya kesempatan recovery.

Terakhir, hindari overpowering. Pukulan keras itu bagus, tapi harus dikontrol. Cari ritme yang seimbang antara tenaga dan teknik.

Bahu Sudah Terasa Sakit? Lakukan Ini

Kalau nyeri mulai terasa, jangan dipaksakan. Hentikan aktivitas segera. Beberapa langkah pertolongan pertama yang bisa dilakukan:

• Istirahatkan bahu selama beberapa hari
• Kompres dengan es selama 10-15 menit beberapa kali sehari
• Konsumsi anti-inflamasi sesuai anjuran dokter
• Yang paling penting: konsultasi ke dokter spesialis olahraga

Pemeriksaan dokter diperlukan untuk memastikan tidak ada cedera serius seperti robekan tendon atau peradangan berat yang butuh penanganan khusus.

Intinya, cedera bahu dalam padel memang umum, tapi sebenarnya bisa dicegah. Dengan teknik yang benar, pemanasan adequate, dan manajemen istirahat yang baik, Anda bisa terus menikmati permainan ini tanpa gangguan nyeri bahu.

Jadi, jangan anggap remeh persiapan sebelum main. Lebih baik mencegah daripada harus berhenti bermain karena cedera, bukan?