7 Pilihan Lezat untuk Tulang yang Tak Mudah Rapuh

Ikan Sarden

Selain salmon, ikan sarden juga patut masuk daftar belanjaan. Ikan kecil ini ternyata tinggi kalsium dan vitamin D. Nutrisi harian untuk tulang bisa terpenuhi dengan mengonsumsinya secara teratur. Ini penting banget untuk menjaga kekuatan tulang, terutama menghindari osteoporosis yang kerap menghantui di usia lanjut.

Keju

Keju, si hasil olahan susu ini, punya manfaat yang tak main-main. Kandungan vitamin D di dalamnya membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih optimal. Kalsium itu sendiri, tentu saja, sangat dibutuhkan untuk menjaga kualitas dan kekuatan tulang. Selain itu, nutrisi dalam keju juga mendukung pertumbuhan tulang anak-anak. Jadi, bukan cuma untuk orang dewasa.

Tahu

Meski rasanya cenderung netral, tahu punya segudang manfaat. Sebagai produk kedelai, tahu mengandung isoflavon yang baik untuk menjaga kepadatan tulang. Cocok dikonsumsi wanita yang mendekati masa menopause untuk menurunkan risiko osteoporosis. Ngomong-ngomong, tahu juga disebut-sebut bisa membantu mencegah kanker dan menjaga kestabilan gula darah, lho.

Kacang Almond

Terakhir, ada kacang almond. Kacang renyah ini kaya akan kalsium dan fosfor dua mineral utama pembentuk tulang. Perannya saling melengkapi: kalsium membangun struktur tulang, sementara fosfor membantu memperbaiki dan menjaga kepadatan mineral di dalamnya. Camilan yang praktis dan menyehatkan, bukan?

Intinya, menjaga kesehatan tulang itu bisa dimulai dari piring kita sendiri. Dengan memilih sumber kalsium yang beragam, kita bukan cuma memberi nutrisi pada tulang, tapi juga menikmati variasi rasa yang lezat setiap harinya.