7 Sumber Kalsium Terbaik untuk Tulang yang Lebih Kuat

Seiring usia bertambah, kualitas tulang kita sering kali menurun. Osteoporosis, rakhitis, atau osteomalasia bisa mengintai. Memang, ancaman ini datang dari banyak faktor. Tapi jangan khawatir, risikonya sebenarnya bisa kita tekan. Caranya? Dengan memilih makanan yang tepat, yang kaya nutrisi pendukung tulang. Dan untungnya, pilihannya cukup beragam.

Nah, kalau kamu ingin tulang tetap padat dan kuat sampai tua nanti, coba perbanyak konsumsi beberapa makanan berikut ini.

Sayuran Hijau

Jangan remehkan sayuran hijau. Kangkung, bayam, atau pakcoy yang mudah kita temui itu ternyata penyimpan banyak vitamin penting. Ada vitamin C yang merangsang pembentukan sel-sel tulang baru. Lalu ada vitamin K dan B kompleks yang membantu proses pembekuan darah. Kombinasi nutrisi inilah yang dipercaya bisa menjaga kepadatan tulang kita.

Kacang Kedelai dan Olahannya

Kacang kedelai itu serba guna. Kita bisa dapat manfaatnya dari tempe, tahu, atau bahkan kecap. Kandungannya kalsium, protein, dan antioksidan isoflavon sangat baik untuk memperkuat tulang dan gigi. Beberapa studi bahkan menyebut, rutin mengonsumsinya bisa meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis pada lansia. Bonusnya, fitonutrien di dalamnya juga bisa meringankan gejala menopause.

Salmon

Ikan salmon bukan cuma enak, tapi juga jadi sumber nutrisi yang luar biasa. Dagingnya yang gurih kaya akan kalsium dan vitamin D, dua sekutu utama untuk kesehatan tulang. Kombinasi ini membantu mempertahankan kepadatan tulang, makanya salmon sangat disarankan untuk dikonsumsi para lansia sebagai upaya mencegah tulang keropos.