Turunkan Kolesterol Tinggi dengan 5 Buah Sehat Ini

Memiliki kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu pemicu utama penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke. Angka kolesterol normal yang disarankan oleh dokter umumnya adalah di bawah 200 mg/dL. Kabar baiknya, salah satu cara alami untuk mengendalikan kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan serat dan antioksidan.

Daftar Buah Penurun Kolesterol

Berikut adalah beberapa buah terbaik yang dapat membantu menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda.

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber serat makanan yang sangat baik. Serat ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam aliran darah. Selain itu, kandungan kalium yang tinggi dalam pisang berperan dalam menurunkan tekanan darah, yang pada akhirnya mendukung kesehatan jantung dan mengontrol kolesterol.

2. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah penurun kolesterol yang kaya akan vitamin dan antioksidan untuk melindungi sel-sel jantung. Buah ini juga mengandung kalium dan serat larut yang efektif menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Konsumsi jambu biji secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang mencegah penyakit jantung.

3. Jeruk

Jeruk, buah yang menyegarkan ini, ternyata termasuk dalam buah penurun kolesterol. Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk berfungsi mencegah penumpukan kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsilah jeruk secara langsung atau sebagai jus tanpa gula untuk manfaat yang optimal.

4. Apel

Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin sejenis serat larut yang ampuh menurunkan kolesterol jahat. Serat pektin bekerja dengan mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Lemak baik ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan seratnya juga turut berkontribusi dalam mengelola kolesterol.

Dengan memasukkan buah-buahan penurun kolesterol ini ke dalam menu harian, disertai pola hidup sehat, Anda dapat mengelola kadar kolesterol dengan lebih efektif dan alami.