Lawan Flu di Musim Tak Menentu dengan 7 Makanan Penguat Imun Ini

Cuaca lagi nggak menentu banget akhir-akhir ini, ya? Perubahan yang ekstrem ini bikin tubuh kita jadi lebih gampang drop dan terserang penyakit. Salah satu yang paling sering mengintai ya flu itu, bahkan kabarnya ada jenis super flu yang sudah terdeteksi di Indonesia.

Penyakit yang disebabkan virus ini memang terkenal cepat menular. Kalau daya tahan tubuh lagi lemah, ya sudah, siap-siap aja deh terjangkit. Apalagi di awal tahun yang biasanya jadwal lagi padat-padatnya, kena flu bisa bikin semua rencana berantakan dan produktivitas anjlok.

Lalu, gimana caranya biar nggak gampang kena? Kuncinya sebenarnya sederhana: perkuat benteng pertahanan tubuh alias sistem imun. Caranya? Jalani gaya hidup sehat. Istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan tentu saja, perhatikan asupan makanan.

Nah, soal makanan, ternyata ada beberapa jenis yang disebut-sebut bisa bantu tingkatkan imunitas. Yang menarik, makanan-makanan ini nggak cuma sehat, tapi juga enak dan mudah ditemukan di sekitar kita. Berikut beberapa di antaranya.

1. Buah-buahan citrus

Ini sih rahasia umum. Jeruk, lemon, sejenisnya semua kaya akan vitamin C. Nutrisi ini penting banget buat dukung kerja sel imun dan aktifkan sel darah putih. Buah citrus juga punya antioksidan tinggi yang bantu tubuh lawan infeksi. Plus, rasanya yang segar bikin kita nggak susah buat mengonsumsinya.

2. Kimchi

Makanan khas Korea ini nggak cuma hits karena rasanya yang unik. Ternyata, menurut sejumlah studi, kimchi yang terbuat dari fermentasi sayuran dengan bawang putih, cabai, dan jahe itu dipercaya bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan, konsumsinya juga disebut bisa mencegah inflamasi berlebih.

3. Jamur

Pernah coba jamur shiitake? Jenis jamur ini punya kandungan beta-glucan yang katanya bisa mengaktifkan sel-sel imun seperti makrofag. Sel-sel inilah yang bertugas mendeteksi dan membasmi virus di dalam tubuh. Riset dari BBC juga menyebut, makan shiitake secara rutin bisa bantu pertahankan sistem imun. Untungnya, jamur ini mudah diolah jadi berbagai masakan.

7. Sup Ayam

Ini favorit banyak orang kalau lagi kurang enak badan. Ternyata, ada alasannya. Ayam dalam sup mengandung vitamin B6 yang penting untuk produksi sel darah merah. Vitamin ini juga punya sifat anti-inflamasi, jadi bisa membantu melawan peradangan dalam tubuh. Hangat, enak, sekaligus menyehatkan.

4. Yogurt

Sama seperti kimchi, yogurt adalah produk fermentasi yang kaya probiotik. Probiotik ini bagus banget buat jaga kesehatan pencernaan. Percaya atau nggak, pencernaan yang sehat itu fondasi untuk tubuh yang sehat secara keseluruhan. Belum lagi kalau yogurtnya diperkaya vitamin D, pasti makin mantap buat dukung imunitas.

5. Buah Beri

Stroberi, bluberi, raspberry semuanya termasuk keluarga buah beri yang kaya antioksidan. Zat inilah yang bertugas melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Camilan yang manis, sehat, dan berwarna-warni ini bisa jadi pilihan praktis.

6. Sayuran Hijau

Terakhir, jangan lupakan sayuran hijau. Bayam, brokoli, kale mereka ini adalah paket lengkap nutrisi. Mulai dari vitamin C, beta karoten, folat, sampai vitamin A, K, dan E ada di dalamnya. Tapi ingat, olah dengan benar biar kandungan gizinya nggak hilang begitu saja.

Jadi, di tengah cuaca yang sulit ditebak ini, yuk lebih perhatian lagi sama apa yang kita konsumsi. Tubuh yang kuat berawal dari dalam.