Rahasia Panjang Umur Okinawa: Makan Hanya 80 Persen Kenyang

4>Berhenti Sebelum Terlambat

Ini kuncinya. Berhentilah makan saat kamu merasa sudah nyaman, tapi belum sampai begah. Tujuan makan kan untuk memuaskan rasa lapar dan merasa enak setelahnya, bukan sampai sesak napas atau sakit perut.

Manfaatnya Bukan Main-main

Selain bikin pikiran lebih tenang dan sadar, Hara Hachi Bu nyatanya memberi dampak positif bagi tubuh. Ini beberapa di antaranya.

1>Pencernaan Jadi Lebih Ringan

Makan berlebihan memaksa sistem pencernaan kerja keras. Dengan porsi 80% ini, beban itu berkurang.

Kouka Webb menambahkan, “Makan sampai 80% kenyang membuat orang merasa lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada pencernaan. Cara ini dikaitkan dengan penurunan risiko asam lambung, kembung, dan masalah perut lain.”

2>Risiko Penyakit Kronis Menurun

Majalah Women’s Health menyebutkan, Hara Hachi Bu berkaitan dengan rendahnya risiko penyakit seperti kanker, stroke, dan jantung. Ini terlihat dari studi pada masyarakat Okinawa.

Studi tahun 2024 menunjukkan, penduduk Okinawa jarang terkena diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Memang butuh penelitian lebih mendalam, tapi pola makan mereka yang tidak berlebihan diduga kuat jadi salah satu faktornya.

3>Gula Darah Lebih Terkendali

Makan dalam porsi besar sering memicu lonjakan gula darah. Nah, dengan membatasi porsi seperti dalam Hara Hachi Bu, lonjakan itu bisa diredam. Kadar glukosa jadi lebih stabil, yang tentu baik untuk kesehatan jangka panjang.