Doomscrolling: Dampak, Bahaya, dan 4 Cara Mengatasinya untuk Gen Z

Dunia nyata dengan segala ketidakterdugaannya sering kali terasa terlalu menantang untuk dihadapi tanpa scrolling sebagai mekanisme pertahanan diri. Aktivitas menggulir layar telah berubah fungsi dari sarana mencari inspirasi menjadi cara menenangkan diri. Tanpa disadari, setiap geseran layar secara perlahan mengurangi kepekaan kita terhadap lingkungan sekitar.

Teknologi seharusnya berfungsi memperluas wawasan, bukan menutup kesadaran. Masalah muncul ketika scrolling berubah dari bentuk eksplorasi menjadi bentuk pelarian. Ketika jempol bergerak tanpa arah yang jelas, pikiran pun ikut tersesat. Akibatnya, kita mengetahui banyak hal tentang kehidupan orang lain, namun kehilangan kemampuan untuk mengenali diri sendiri.

Menemukan Kembali Kehadiran di Tengah Derasnya Arus Digital

Generasi muda saat ini bukanlah generasi yang bodoh. Mereka memiliki kemampuan belajar yang luar biasa cepat. Namun, dalam kecepatan tersebut, makna sering kali tertinggal. Terlalu fokus menjadi bagian dari "yang paling update" membuat kita lupa untuk menjadi bagian dari "yang paling hadir".

Kecerdasan digital tanpa kedalaman emosional dapat membuat manusia mirip dengan mesin: mengetahui banyak hal, namun tidak merasakan apa-apa. Dunia maya memberikan ilusi kekuasaan, namun diam-diam mengambil alih ketenangan batin. Secara perlahan, kita kehilangan kemampuan untuk menikmati keheningan, berbicara tanpa gangguan notifikasi, dan berpikir tanpa interupsi algoritma.

Langkah Praktis Mengatasi Kecanduan Scrolling

Di tengah arus digital yang deras, kemampuan untuk berhenti sejenak dan merenung menjadi bentuk perlawanan yang penting. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak negatif dari kebiasaan scrolling berlebihan:

Pertama, luangkan waktu khusus setiap hari untuk menjauh dari layar gadget. Kedua, praktikkan kesadaran penuh dalam aktivitas sehari-hari. Ketiga, bangun hubungan yang bermakna dengan orang-orang di sekitar. Keempat, tetapkan batasan yang jelas dalam penggunaan media sosial.

Dunia nyata mungkin tidak selalu seindah tampilan feed media sosial, namun justru di sanalah kehidupan benar-benar dapat dirasakan. Teknologi akan terus berkembang, namun jangan biarkan diri kita membeku di balik layar. Berhentilah sejenak dari scrolling—bukan karena dunia maya berbahaya, melainkan karena hidup ini terlalu berharga untuk dilewati tanpa benar-benar dijalani.