Ahli Ungkap Cara Sederhana Tingkatkan Dopamin, dari Makanan hingga Aktivitas Ringan

JAKARTA – Pernah merasa tiba-tiba lebih rileks dan bahagia setelah berjalan-jalan sore atau menikmati sepotong cokelat? Itu bukan cuma sugesti. Bisa jadi, dopamin dalam tubuh Anda sedang bekerja. Zat kimia otak ini memang punya peran besar dalam mengatur suasana hati kita. Kadarnya yang cukup bisa bikin perasaan lebih tenang, nyaman, dan bahkan membantu mengusir stres.

Tapi, bagaimana caranya meningkatkan dopamin? Banyak orang mengira harus dengan usaha keras. Padahal, caranya bisa jauh lebih sederhana dari yang dibayangkan.

Menurut sejumlah ahli, salah satu kuncinya ada di piring makan kita. Mengonsumsi makanan kaya magnesium dan tirosin bisa mendorong tubuh memproduksi dopamin secara alami. Tirosin, sebuah asam amino, akan diserap lalu diolah otak menjadi si pemberi rasa bahagia ini.

Lalu, makanan apa saja yang disarankan? Pilihannya ternyata beragam dan mudah didapat. Mulai dari ayam, almond, alpukat, sampai pisang. Ada juga bit, cokelat, sayuran hijau, dan teh hijau. Jangan lupakan oatmeal, jeruk, biji-bijian seperti wijen dan labu, tomat, kunyit, semangka, hingga kecambah gandum. Intinya, gak perlu makanan mewah.

Namun begitu, dopamin bukan cuma soal makanan. Aktivitas sehari-hari kita punya pengaruh yang kuat. Coba deh lakukan olahraga ringan, meditasi singkat, atau sekadar yoga di pagi hari. Efeknya bisa langsung terasa.

Bermain dengan hewan peliharaan atau sekadar membelainya juga terbukti ampuh. Atau, jalan santai di sekitar rumah sambil menikmati udara segar. Aktivitas-aktivitas ringan semacam ini membantu tubuh melepaskan dopamin dengan sendirinya, sehingga mood pun ikut membaik.

Di sisi lain, untuk beberapa orang, suplemen bisa jadi pelengkap. Beberapa yang sering disebut antara lain tirosin, L-theanin, dan vitamin seperti D, B5, serta B6. Magnesium dan asam lemak omega-3 juga termasuk. Tapi ingat, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan kalau bisa dikonsultasikan dulu.

Pada akhirnya, menjaga keseimbangan dopamin itu penting. Kalau kadarnya stabil, suasana hati jadi lebih terjaga. Kita pun bisa merasa lebih bahagia dan siap menghadapi rutinitas sehari-hari dengan energi yang positif. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah dari hal-hal kecil yang menyenangkan.