Ade Rai: Protein Kunci Utama Menjaga Massa Otot dan Memperlambat Penuaan

Menjaga tubuh tetap bugar seiring bertambahnya usia tidak harus dilakukan dengan diet ketat. Binaragawan sekaligus influencer kesehatan Ade Rai menilai kunci utama memperlambat proses penuaan terletak pada pemenuhan kebutuhan protein harian.

Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya, Ade Rai menjelaskan protein berperan penting dalam menjaga massa otot. Menurut dia, otot merupakan fondasi kesehatan tubuh karena penurunannya dapat memicu berbagai masalah kesehatan saat memasuki usia lanjut.

"Jadi kalau berbicara anti-aging sebenarnya menghambat proses penuaan dengan menjaga komposisi tubuh kita supaya tidak runtuh. Yang paling runtuh nomor satu otot, akhirnya berpengaruh ke tulang, tulang berpengaruh ke lemak, lemak berpengaruh ke pembuluh darah dan jantung. Bukan kita menolak tua, tapi kita menolak terjadinya percepatan yang namanya pro-aging," katanya, Selasa (21/7/2026).

Ade Rai mengingatkan masyarakat agar tidak hanya terpaku menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Dia justru menyarankan untuk lebih dulu memastikan kebutuhan protein harian tercukupi agar massa otot tetap terjaga.

"Rumusnya lebih sederhana berat badan dikurangi kadar lemak kita (berat badan murni), lalu dikalikan dua. Nah, itu kebutuhan protein kita dalam satu hari," ujarnya.

Kebutuhan protein dihitung berdasarkan berat badan tanpa lemak atau lean body mass. Dengan cara tersebut, tubuh memperoleh asupan protein yang cukup untuk mempertahankan jaringan otot sekaligus mendukung proses regenerasi sel.

Tidak semua sumber protein memiliki kemampuan penyerapan yang sama. Menurut Ade Rai, protein hewani memiliki bioavailabilitas lebih tinggi dibandingkan protein nabati.

"Protein hewani memiliki daya serap sekitar 25 sampai 30 persen dari berat bahan makanan, sedangkan protein nabati sekitar 10 hingga 15 persen," katanya.

Meski demikian, Ade Rai tidak mengajak masyarakat menghindari makanan lain seperti karbohidrat. Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh selama dikonsumsi secara seimbang dan didukung massa otot yang cukup.

"Kalau kita punya otot yang cukup, memungkinkan kita punya toleransi terhadap karbo jadi lebih tinggi. Itu membuat kita tetap bisa menikmati karbo tanpa menyebabkan fungsi organ tubuh terganggu," ucapnya.

Selain memenuhi kebutuhan protein, Ade Rai menekankan pentingnya latihan beban secara rutin. Olahraga menjadi cara paling efektif untuk mempertahankan massa otot sekaligus meningkatkan kekuatan tulang, metabolisme, dan kesehatan jantung.

Pola hidup sehat harus dijalankan secara menyeluruh, mulai dari aktif bergerak, mengonsumsi makanan utuh, mencukupi waktu istirahat, hingga mengelola stres. Suplemen dapat dikonsumsi sebagai pelengkap, tetapi tidak boleh menggantikan pola makan bergizi.

Bagi Ade Rai, tujuan utama menjalani gaya hidup sehat bukan untuk menghentikan penuaan, melainkan memperlambat penurunan fungsi tubuh agar kualitas hidup tetap terjaga hingga usia lanjut. Dengan menjaga asupan protein dan mempertahankan massa otot, tubuh akan lebih kuat menghadapi proses penuaan secara alami.