Menkes Budi Bagikan Lima Cara Substitusi Makanan untuk Atasi Craving

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin kembali membagikan kiat hidup sehat melalui konten Budi Gemar Sharing (BGS). Kali ini, ia memberikan cara sederhana mengatasi craving atau keinginan mengonsumsi makanan tertentu tanpa harus menyiksa diri.

Menurut Budi, menjalani pola hidup sehat bukan berarti berhenti menikmati makanan favorit. Kuncinya adalah mengganti pilihan makanan dengan alternatif yang lebih bernutrisi. "Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita," tulisnya dalam unggahan pada Sabtu (18/7/2026).

Berikut lima rekomendasi substitusi makanan dari Menkes Budi Gunadi:

Pertama, ganti kerupuk dengan timun. Jika ingin sesuatu yang renyah atau crunchy, Budi menyarankan memilih timun yang kaya air, rendah kalori, dan memberikan sensasi segar.

Kedua, pilih edamame daripada kacang kemasan. Edamame kaya protein dan serat sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Ketiga, ganti teh kemasan dengan es teh tawar. Saat cuaca panas, Budi mengimbau meninggalkan minuman teh kemasan yang umumnya mengandung gula tambahan dan beralih ke es teh tawar untuk mengurangi asupan gula harian.

Keempat, gunakan air fryer daripada deep fry. Menurutnya, masyarakat tidak harus berhenti makan gorengan, cukup mengubah cara memasaknya dengan air fryer yang tidak membutuhkan minyak.

Kelima, telur rebus sebagai pengganti sereal. Jika membutuhkan makanan mengenyangkan, Budi menyarankan telur rebus yang kaya protein dan memberikan rasa kenyang lebih lama.