Tidur Tanpa Bantal Tak Selalu Tepat, Dokter Ingatkan Posisi Tidur Sesuai Keluhan

Banyak orang meyakini tidur tanpa bantal dapat meredakan nyeri leher atau tulang belakang. Namun, dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Tirta Mandira Hudhi menegaskan bahwa kebiasaan itu tidak selalu tepat. Posisi tidur yang ideal justru harus disesuaikan dengan letak gangguan pada tulang belakang.

Menurut dr. Tirta, tulang belakang terdiri atas beberapa segmen, yaitu servikal (leher), torakal (punggung tengah), lumbal (pinggang bawah), dan sakral. Karena itu, penanganan untuk setiap bagian tidak bisa disamaratakan.

Berikut sejumlah tips menjaga posisi tidur agar tulang belakang tetap sehat menurut dr. Tirta:

Pertama, jangan asal tidur tanpa bantal. Tidur tanpa bantal hanya membantu pada kondisi tertentu, terutama jika keluhan berada di area leher. Bantal yang terlalu tinggi justru dapat membuat otot leher tegang dan mengubah posisi alami tulang belakang.

Kedua, gunakan bantal dengan tinggi yang sesuai. Jika mengalami nyeri leher, pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang saat tidur.

Ketiga, beri penyangga pada pinggang bila diperlukan. Untuk keluhan di area pinggang bawah atau lumbal, melepas bantal bukanlah solusi. Yang lebih penting adalah menggunakan penyangga atau lumbar support agar posisi tulang belakang tetap ergonomis.

Keempat, kenali lokasi nyeri sebelum menentukan posisi tidur. Setiap gangguan tulang belakang memiliki penyebab yang berbeda, mulai dari saraf terjepit, fraktur, hingga kompresi. Karena itu, posisi tidur sebaiknya disesuaikan dengan lokasi keluhan, bukan mengikuti tren.

Kelima, segera periksa ke dokter jika keluhan berat. Apabila mengalami kelainan seperti skoliosis atau nyeri yang tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter spesialis ortopedi. Menurut dr. Tirta, skoliosis dengan derajat lebih dari 25 derajat umumnya memerlukan penanganan lebih lanjut, termasuk kemungkinan operasi.

dr. Tirta mengingatkan masyarakat agar tidak mudah percaya pada mitos bahwa tidur tanpa bantal dapat mengatasi semua gangguan tulang belakang. Posisi tidur yang tepat harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing agar manfaatnya benar-benar dirasakan.