Masyarakat di Amerika, Jepang, dan Italia dikenal memiliki usia harapan hidup yang lebih panjang dibanding negara lain. Bahkan di usia 90 tahun, mereka masih bugar dan aktif. Menariknya, kebugaran itu diraih tanpa bergantung pada suplemen, terapi, atau suntik kolagen hal-hal yang kerap dijual atas nama umur panjang.
Dokter spesialis kesehatan sel dan umur panjang, dr. Asare Christian, mengungkapkan bahwa rahasia umur panjang masyarakat tersebut berasal dari gaya hidup sederhana yang konsisten karena mereka tinggal di kawasan yang disebut Zona Biru. Istilah Zona Biru pertama kali muncul pada tahun 2000 ketika ahli demografi Dr. Michel Poulain meneliti konsentrasi penduduk berusia seratus tahun ke atas di Sardinia, Italia. Beberapa tahun kemudian, penjelajah dan ahli epidemiologi mengidentifikasi bahwa orang-orang di Zona Biru berpotensi hidup hingga usia 100 tahun atau lebih.
"Di Zona Biru, umur panjang berasal dari gaya hidup sederhana dan konsisten. (Mereka juga melakukan) kebiasaan budaya yang secara alami terjalin dalam kehidupan sehari-hari," jelas dr. Asare.
5 Kebiasaan Masyarakat Zona Biru yang Memperpanjang Umur
Kita pun bisa meniru gaya hidup masyarakat Zona Biru. Berikut lima kebiasaan yang dapat dipraktikkan.
1. Meditasi rutin
Aktivitas menenangkan seperti yoga dan meditasi menjadi praktik umum di Zona Biru untuk mengurangi stres. Menurut psikolog klinis berlisensi di Pennsylvania, Dr. Chynthia Edwards-Hawver, kebiasaan ini memberi sistem saraf kesempatan untuk berhenti sejenak. "Meditasi mengurangi kortisol sekaligus mengatur emosi, membantu kita menjadi lebih sadar akan pola pikir terhadap hidup," jelasnya.
2. Menyusun tujuan hidup
Banyak masyarakat Jepang mempraktikkan Ikigai, konsep yang mendorong seseorang menemukan "alasan untuk hidup". Penduduk Nicoya di Amerika Tengah memiliki konsep serupa yang disebut Plan de Vida, yang mendorong kehidupan penuh kesadaran. Mengetahui tujuan hidup yang jelas dinilai dapat memengaruhi umur karena saat memiliki tujuan, seseorang akan termotivasi untuk terus mencapainya.
3. Memprioritaskan koneksi sosial
Masyarakat Zona Biru berkembang berkat hubungan sosial yang bermakna. Warga Sardinia memiliki kebiasaan rutin mengunjungi keluarga buyut, sementara masyarakat Okinawa memiliki tradisi Moai: lingkaran pertemanan seumur hidup untuk berbagi nilai, tujuan, dan minat yang sama. Menurut psikolog, koneksi sosial melahirkan hubungan suportif yang mengembalikan keseimbangan sistem saraf, sehingga terhindar dari penyakit dan hidup lebih lama.
4. Menyempatkan sarapan
Sarapan memberi energi untuk beraktivitas dan membantu menjaga kesehatan jantung. "Melewatkan sarapan dapat memengaruhi perkembangan penyakit kardiometabolik seperti diabetes dan obesitas," jelas dr. Cheng-Han Chen, direktur medis Program Jantung Struktural di California. Menu sarapan sederhana yang bergizi bisa berupa pancake oatmeal, telur rebus, atau roti bakar.
5. Membiasakan diri bergerak
Masyarakat Zona Biru memprioritaskan gerakan penuh kesadaran dengan latihan terstruktur seperti berjalan kaki, berkebun, dan bersepeda. Dr. Kimberly Horn menyebut gerakan teratur membuat tubuh tetap kuat, suasana hati riang, dan pikiran tetap fokus. "Selain itu, gerakan ini juga mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung bagian otak yang membantu dalam mengingat dan belajar," pungkasnya.
Tak perlu mengubah seluruh hidup untuk hidup lebih panjang. Mulailah dengan lima kebiasaan sederhana ini.
