Atasi Hidung Mampet Sebelum Tidur dengan Gerakan Sederhana Ini

Hidung mampet saat pilek atau alergi kerap terasa menyiksa, terutama menjelang tidur. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga membuat penderitanya kesulitan bernapas dan tidur nyenyak. Namun, ada cara sederhana yang bisa dicoba untuk meredakan sumbatan hidung.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan gerakan yang diklaim mampu melegakan napas saat hidung tersumbat. Melalui unggahan video di akun Instagramnya, ia menunjukkan teknik yang mudah dilakukan di rumah.

“Lagi pilek atau alergi, terus hidung mampet sebelah pas mau tidur? Rasanya nyiksa banget, mau nafas susah, mulut jadi kering karena mangap terus,” tulis dr. Cecep dalam keterangan video yang dikutip Rabu (19/8/2026).

Gerakan tersebut dilakukan dengan menekan lidah ke langit-langit mulut, lalu secara bersamaan menekan titik di antara kedua alis menggunakan jari. Kedua gerakan ini dilakukan bergantian setiap satu detik selama kurang lebih satu menit.

Menurut dr. Cecep, teknik ini bertujuan untuk menggerakkan tulang vomer, yaitu tulang tipis yang menjadi sekat antara rongga hidung kiri dan kanan. Gerakan yang ia sebut sebagai “jungkat-jungkit” ini membantu melonggarkan rongga sinus dan mengalirkan cairan yang terjebak di dalamnya.

“Tulang ini adalah sekat tipis yang memisahkan lubang hidung kiri dan kanan. Gerakan 'jungkat-jungkit' ini membantu melonggarkan rongga sinus dan mengalirkan cairan yang terjebak di dalamnya, sehingga sumbatan berkurang dan nafas jadi lega,” jelasnya.

Cara Lain Meredakan Hidung Mampet

Selain gerakan tersebut, dr. Cecep juga membagikan sejumlah cara praktis lain yang bisa dilakukan saat hidung tersumbat. Salah satunya adalah trik menjepit ketiak. Caranya, tekan ketiak di satu sisi menggunakan botol atau kepalan tangan.

“Jika hidung KANAN mampet, jepit botol/kepalan tangan di ketiak KIRI. Bengkak di dalam hidung akan kempes secara alami,” ujarnya.

Cara berikutnya adalah mengatur posisi tidur. Ia menyarankan tidur dengan posisi miring dan menempatkan bagian hidung yang mampet di posisi atas. Posisi ini diyakini membantu mengalirkan sumbatan menjauhi bagian hidung yang membengkak, sehingga napas terasa lebih lega.

Menjaga kelembapan ruangan juga menjadi kunci. dr. Cecep menyarankan penggunaan humidifier atau menghirup uap air panas selama lima hingga sepuluh menit sebelum tidur.

“Udara kering bikin selaput lendir hidung makin iritasi. Gunakan Humidifier di kamar atau hirup uap air panas (hati-hati) selama 5-10 menit sebelum tidur untuk mengencerkan lendir yang kental,” katanya.

Meski demikian, hidung mampet yang berlangsung lama perlu diwaspadai. Masyarakat disarankan segera memeriksakan diri ke dokter jika keluhan berlangsung lebih dari sepuluh hari, terutama bila disertai gejala lain.

“Kapan harus ke dokter? Jika hidung tersumbat terus-menerus lebih dari 10 hari, disertai nyeri wajah hebat, demam tinggi, atau ingus berwarna hijau pekat dan berbau busuk,” pungkas dr. Cecep.